Supination 

Supination, også kendt som underpronation, er en ubalance, der kan føre til smerter og belastningsskader. Tilstanden opstår, når foden ruller for lidt indad under bevægelse, og vægten primært bæres på ydersiden af foden. Denne ubalance kan belaste ankler, knæ og hofter, da foden ikke absorberer stød optimalt. Supination er et almindeligt problem, især blandt personer med høj svang, men kan påvirke alle, der ikke bruger det rette fodtøj eller har biomekaniske udfordringer i fødderne.

Hvad er supination?

Supination refererer til fodens manglende evne til at rulle tilstrækkeligt indad under gang eller løb. Denne bevægelse er afgørende for at fordele vægten jævnt og absorbere de stød, der opstår ved kontakt med jorden. Når foden ikke ruller nok indad, placeres belastningen på ydersiden af foden og hælen. Over tid kan dette føre til overbelastning af muskler, sener og led samt en øget risiko for skader.

I modsætning til pronation, som er den naturlige rullebevægelse indad, er supination kendetegnet ved en overdreven vægtbæring på fodens yderside. Supination kan påvirke alt fra gangmønster til kroppens generelle stabilitet og komfort.

Symptomer på supination i foden

• Smerter i fødder og underben: Især på ydersiden af foden, ovenpå foden (vristen) og anklen.
• Hyppige ankelforstuvninger: Grundet den øgede belastning på ydersiden af foden.
• Hård hud og ligtorne: Dannes ofte under lilletåens grundled.
• Slid på sko: Overdreven slid på ydersiden af sålen.

Årsager til supination

Supination kan skyldes flere faktorer, både medfødte og erhvervede. En af de mest almindelige årsager er en høj svang, som reducerer fodens kontakt med underlaget og dermed begrænser rullebevægelsen. Genetik spiller ofte en stor rolle, da fodens struktur og form er arvelig.

Andre faktorer, der kan føre til supination, inkluderer svage muskler og sener i foden og anklen, som kan gøre det svært for foden at opretholde en korrekt bevægelse. Gentagne belastninger, som ved løb på hårde underlag, kan forværre denne ubalance.

Forkert fodtøj er også en hyppig årsag. Sko uden tilstrækkelig stødabsorbering eller støtte til svangen kan forstærke supinationens virkninger. Derudover kan slidte sko, hvor hælen er nedtrådt på ydersiden, yderligere øge risikoen for problemer. Over tid kan disse faktorer føre til smerter, stivhed og øget risiko for skader, især i ankler og knæ.

Behandling af supination

For at afhjælpe supination anbefales følgende:

• Korrekt fodtøj: Vælg sko med god stødabsorbering og stabilitet for at reducere belastningen på fodens yderside. Sko med stabil hælkappe kan give ekstra støtte.
  
• Indlægssåler: Brug af tilpassede indlægssåler kan hjælpe med at korrigere fodens position og fordele vægten mere jævnt. Disse såler støtter svangen og mindsker den udadgående rullebevægelse
  
• Fysioterapi: Øvelser, der styrker fodens og underbenets muskler, kan forbedre fodens funktion og reducere supination.
• Undgå slidte sko: Udskift fodtøj regelmæssigt for at sikre optimal støtte og stødabsorbering.